Популярное

    Чайный гриб для здоровья

    19.05.2022

    Мэрия Тбилиси открыла регистрацию на программу «Учись и работай»

    19.05.2022

    Шесть лет со дня гибели Гиги Отхозория: премьер Грузии пообещал найти убийцу

    19.05.2022
    Facebook Twitter Instagram
    Trending
    • Чайный гриб для здоровья
    • Мэрия Тбилиси открыла регистрацию на программу «Учись и работай»
    • Шесть лет со дня гибели Гиги Отхозория: премьер Грузии пообещал найти убийцу
    • Компания по розливу «Боржоми» предложила передать долю правительству Грузии
    • Uehat.com — международный русскоязычный сайт для иммигрантов 
    • Советник Госдепа США Дерек Шолле начал визит в Грузию с посещения Джвари
    • Микроавтобус из Грузии попал в ДТП в Турции — есть жертвы
    • В Грузии задержали бухгалтера сельской школы, тратившего бюджетные деньги на развлечения
    Facebook Twitter Instagram
    BATUMI-TODAY.COM BATUMI-TODAY.COM
    • Главная
    • Новости
      1. Календарь
      2. View All

      Чайный гриб для здоровья

      19.05.2022

      Мэрия Тбилиси открыла регистрацию на программу «Учись и работай»

      19.05.2022

      Шесть лет со дня гибели Гиги Отхозория: премьер Грузии пообещал найти убийцу

      19.05.2022

      Компания по розливу «Боржоми» предложила передать долю правительству Грузии

      19.05.2022

      Чайный гриб для здоровья

      19.05.2022

      Мэрия Тбилиси открыла регистрацию на программу «Учись и работай»

      19.05.2022

      Шесть лет со дня гибели Гиги Отхозория: премьер Грузии пообещал найти убийцу

      19.05.2022

      Компания по розливу «Боржоми» предложила передать долю правительству Грузии

      19.05.2022
    • Гид потребителей

      Суши в Батуми

      06.04.2022

      Лечебный массаж и мануальная терапия в Батуми

      17.03.2022

      Ремонт компьютеров и ноутбуков в Батуми

      19.07.2021

      Ветеринарный врач Георгий Каландадзе

      18.07.2021

      Самый вкусный мед в Батуми

      17.07.2021
    • Эксперты
      • Азиза Шамбетова
      • Валентина Приймак
      • Жанна Думбадзе
      • Мария Огнева
    • Справочник

      Почта Грузии — отслеживание посылок

      01.08.2021

      Из Батуми в Турцию

      18.07.2021

      Мобильное приложение для покупки билетов на поезд ГЖД

      08.08.2018

      Таможенные правила в Грузии

      18.07.2018
    • Доска объявлений
    BATUMI-TODAY.COM BATUMI-TODAY.COM
    Главная страница » Секреты сбалансированного питания от Елены Бахтиной
    Красота и здоровье

    Секреты сбалансированного питания от Елены Бахтиной

    АдминBy Админ05.05.2020Updated:05.07.2021Комментариев нет3 Mins Read
    Facebook Twitter VKontakte WhatsApp Pinterest Telegram
    Share
    Facebook VKontakte Telegram WhatsApp Pinterest Twitter

    Секреты сбалансированного питания от Елены Бахтиной

    Прежде чем говорить в балансе в питании, нужно остановиться на том, что в первую очередь необходимо нашему организму. А организму нужен белок и жиры – фундамент и строительный материал для наших тканей, мышц и тела в целом. 

    А ещё организму нужна энергия, которую он получает из углеводов, белков и жиров. Согласитесь, что среди этих трёх компонентов, лидеры по употреблению – углеводы.

    Это перекусы печеньем, заедание стресса шоколадом. У человека нет проблем с потреблением углеводов, однако есть огромная проблема с их переработкой.

    Известно, что углеводы, которые не «сгорели» превращаются в запас жира, а отсюда лишние сантиметры на талии и пара тройка дополнительных килограммов.

    Поэтому, если вы смотрите в зеркало и вам совершенно не нравится ваше располневшее отражение, то знайте – вы просчитались именно в употреблении углеводов.

    Давайте объясню как это работает. Представьте, что вы решили выпить чай с круассаном. В одном круассане содержится минимум 50 граммов углеводов и для того, чтобы они не превратились в жир, вам необходимо минимум 40 минут прогулки быстрым шагом.

    Поэтому, если вы стали замечать, что у вас стал появляться лишний жир – ваш организм уже давно «расслабился и бережет» энергию.

    А теперь давайте вернёмся к сбалансированному питанию. Такое питание подразумевает под собой четкий и нерушимый баланс суточного потребления БЖУ, питательных веществ, витаминов и минералов.

    Именно при правильном сбалансированном питании полностью отсутствует проблема лишнего веса, укрепляется иммунитет, улучшается настроение и общее физическое и психологическое состояние. 

    Это прежде всего привычка питаться правильно, а как мы знаем, все начинается у нас в голове. 

    Это значит, что сначала нужно «доказать мозгу», что баланс в питании – это хорошо, а переедание или употребление высокоуглеводной пищи – плохо.

    Примерный рацион сбалансированного питания на день может выглядеть так:

    Завтрак — овсяные хлопья с медом и ягодами;

    1 перекус – фруктовая тарелка

    (Очень важно употреблять фрукты именно в первой половине дня и не рекомендуется есть их после 18:00. В их состав входит глюкоза, которая вызывает резкий скачок сахара в крови и вырабатывает инсулин. Ещё один важный момент: чем кислее фрукт, тем меньше в нем сахара и больше пользы)

    Обед – суп из чечевицы, салат со стручковой капустой и морковью;

    2 перекус – овощная тарелка;

    Ужин – бурый рис с кальмарами и овощной салат;

    3 перекус – продукты с высоким содержанием белка (орехи, кисломолочные продукты)

    Не забывайте, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

    И ещё несколько советов по организации сбалансированного питания:
    Скачайте и распечатайте таблицу гликемического индекса (это таблица показателей влияния углеводов, которые содержатся в продуктах на уровень глюкозы)
    Прикрепите ее на холодильник
    Запретите себе употреблять продукты, индекс которых выше 40.

    И помните главное: здоровое тело и красивая фигура гораздо важнее и приятнее всякого рода бесполезных «вкусняшек»

    Елена Бахтина,  врач акушер-гинеколог, нутрициолог, генетик, эксперт по сбалансированному питанию и омоложению организма, автор книги-бестселлера «Старости нет или как оставить своего доктора без работы» лауреат международной премии парижского книжного форума 2019 г.

    Официальный сайт Елены Бахтиной

    553
    Елена Бахтина Елена Бахтина Старости нет Красота и здоровье Секреты сбалансированного питания от Елены Бахтиной
    Share. Facebook VKontakte Twitter Pinterest Telegram WhatsApp
    Previous ArticleЛечебный массаж при защемлении седалищного нерва
    Next Article Перекусы без вреда для здоровья
    Админ

    Related Posts

    Чайный гриб для здоровья

    19.05.2022

    Избавиться от боли уже после первого сеанса лечебного массажа

    13.04.2022

    Весенние процедуры для здоровья волос

    08.04.2022

    Leave A Reply

    5 − 2 =

    Реклама
      Реклама
      Не пропустите
      Красота и здоровье
      2 Mins Read

      Чайный гриб для здоровья

      Админ19.05.2022

      Чайный гриб для здоровья Чайный гриб — комбуча, не является чем-то новым. Банки с таким…

      Мэрия Тбилиси открыла регистрацию на программу «Учись и работай»

      19.05.2022

      Шесть лет со дня гибели Гиги Отхозория: премьер Грузии пообещал найти убийцу

      19.05.2022

      Компания по розливу «Боржоми» предложила передать долю правительству Грузии

      19.05.2022
      О нас

      ©BATUMI-TODAY.COM, 2017-2021.
      Батуми сегодня. Информационно-новостное издание.

      Редакция не несет ответственности за содержание блогов и комментариев, а также не предоставляет справочной информации. Позиция редакции не всегда совпадает с мнением авторов статей, опубликованных на интернет-портале.

      Связь с редакцией
      E-mail: [email protected]

      Свежие записи
      • Чайный гриб для здоровья
      • Мэрия Тбилиси открыла регистрацию на программу «Учись и работай»
      • Шесть лет со дня гибели Гиги Отхозория: премьер Грузии пообещал найти убийцу
      • Компания по розливу «Боржоми» предложила передать долю правительству Грузии
      • Uehat.com — международный русскоязычный сайт для иммигрантов 
      Яндекс.Метрика
      Facebook Pinterest
      • Главная
      • Гид потребителей по товарам и услугам в Батуми
      © 2022 BATUMI-TODAY.COM. Все права защищены.

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.