Суббота, 6 июня
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Секреты сбалансированного питания от Елены Бахтиной

Секреты сбалансированного питания от Елены Бахтиной

Секреты сбалансированного питания от Елены Бахтиной

Прежде чем говорить в балансе в питании, нужно остановиться на том, что в первую очередь необходимо нашему организму. А организму нужен белок и жиры – фундамент и строительный материал для наших тканей, мышц и тела в целом. 

А ещё организму нужна энергия, которую он получает из углеводов, белков и жиров. Согласитесь, что среди этих трёх компонентов, лидеры по употреблению – углеводы. 

Это перекусы печеньем, заедание стресса шоколадом. У человека нет проблем с потреблением углеводов, однако есть огромная проблема с их переработкой. 

Известно, что углеводы, которые не «сгорели» превращаются в запас жира, а отсюда лишние сантиметры на талии и пара тройка дополнительных килограммов. 

Поэтому, если вы смотрите в зеркало и вам совершенно не нравится ваше располневшее отражение, то знайте – вы просчитались именно в употреблении углеводов. 

Давайте объясню как это работает. Представьте, что вы решили выпить чай с круассаном. В одном круассане содержится минимум 50 граммов углеводов и для того, чтобы они не превратились в жир, вам необходимо минимум 40 минут прогулки быстрым шагом. 

Поэтому, если вы стали замечать, что у вас стал появляться лишний жир – ваш организм уже давно «расслабился и бережет» энергию. 

А теперь давайте вернёмся к сбалансированному питанию. Такое питание подразумевает под собой четкий и нерушимый баланс суточного потребления БЖУ, питательных веществ, витаминов и минералов. 

Именно при правильном сбалансированном питании полностью отсутствует проблема лишнего веса, укрепляется иммунитет, улучшается настроение и общее физическое и психологическое состояние. 

Это прежде всего привычка питаться правильно, а как мы знаем, все начинается у нас в голове. 

Это значит, что сначала нужно «доказать мозгу», что баланс в питании – это хорошо, а переедание или употребление высокоуглеводной пищи – плохо. 

Примерный рацион сбалансированного питания на день может выглядеть так:

Завтрак — овсяные хлопья с медом и ягодами;

1 перекус – фруктовая тарелка (Очень важно употреблять фрукты именно в первой половине дня и не рекомендуется есть их после 18:00. В их состав входит глюкоза, которая вызывает резкий скачок сахара в крови и вырабатывает инсулин. Ещё один важный момент: чем кислее фрукт, тем меньше в нем сахара и больше пользы)

Обед – суп из чечевицы, салат со стручковой капустой и морковью;

2 перекус – овощная тарелка;

Ужин – бурый рис с кальмарами и овощной салат;

3 перекус – продукты с высоким содержанием белка (орехи, кисломолочные продукты)

Не забывайте, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

И ещё несколько советов по организации сбалансированного питания:

  1. Скачайте и распечатайте таблицу гликемического индекса (это таблица показателей влияния углеводов, которые содержатся в продуктах на уровень глюкозы)
  2. Прикрепите ее на холодильник
  3. Запретите себе употреблять продукты, индекс которых выше 40.

И помните главное: здоровое тело и красивая фигура гораздо важнее и приятнее всякого рода бесполезных «вкусняшек»

Елена Бахтина,  врач акушер-гинеколог, нутрициолог, генетик, эксперт по сбалансированному питанию и омоложению организма, автор книги-бестселлера «Старости нет или как оставить своего доктора без работы» лауреат международной премии парижского книжного форума 2019 г.

Официальный сайт Елены Бахтиной

Материалы по теме:

Как не набрать вес в новогодние праздники
Как не набрать вес в новогодние праздники Все ближе и ближе новогодние праздники, любимое время года взрослых и детей. Заранее хозяйки начинают составлять новогоднее меню ...
Перекусы без вреда для здоровья
Перекусы без вреда для здоровья Современный ритм жизни – это практически гонка на выживание. Только, увы, в данной гонке мы явно проигравшая сторона.  Вспомните, из чего ...
Помогает ли кофе похудеть?
Помогает ли кофе похудеть? Есть ли жиросжигающий эффект от кофе или это миф? Можно ли пить кофе при похудении? Рассказывает эксперт портала BATUMI TODAY Елена Бахтина ...
Рубрика «Эксперты» на портале BATUMI TODAY
Рубрика "Эксперты" на портале BATUMI TODAY Интернет переполнен множеством самой разной информации, как полезной, так и откровенно вредной. Не специалисту бывает очень сложно отличить одно ...