Суббота, 6 июня
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Перекусы без вреда для здоровья

Перекусы без вреда для здоровья

Перекусы без вреда для здоровья

Современный ритм жизни – это практически гонка на выживание. Только, увы, в данной гонке мы явно проигравшая сторона. 

Вспомните, из чего состоит ваш завтрак, обед или ужин. Чаще всего это кофе с бутербродом утром, хорошо, если полноценный обед и «праздник живота» на ужин. 

И вот здесь можно уже смело кричать приветствие гастриту и другим заболеваниям, связанным с пищеварением. 

Для того, чтобы всего этого избежать, научите себя соблюдать режим питания. Прежде всего, нельзя заставлять свой организм «голодать». Базовое питание должно состоять из шести приемов пищи: трёх основных -завтрак, обед и ужин и трёх небольших перекусов. 

Полезный дневной  перекус — это овощная тарелка и другие низкоуглеводные продукты. Такой перекус насытит организм полезными веществами и даст заряд бодрости на остаток дня. Заведите себе привычку питаться правильно, а не «как все».

Дневные перекусы утоляют голод и дают нам заряд энергии, но чаще всего мы грешим, конечно же, на ночные перекусы. Для того, чтобы сократить именно ночные походы к холодильнику, необходимо организовать свой дневной рацион так, чтобы организм не нуждался в еде ночью. 

Для этого необходимо правильное сбалансированное питание, а не питание по принципу «чем проще в приготовлении, тем большее я этого съем». 

Но если вы все-таки чувствуете необходимость в ночных перекусах, то пусть это будут продукты с максимальным содержанием белка. 

Почему именно высокобелковая пища является идеальным вариантом для вечерних и ночных перекусов? Этому есть несколько объяснений.

Продукты с высоким содержанием белка быстро насыщают. 

Такой перекус станет полезным вдвойне, ведь вместе с витаминами и полезными минералами, организм получит насыщение и полное утоление голода. Примером такого  сытного и здорового перекуса может быть небольшая жменька орехов, стакан кефира или чашка несладкого чая с кусочком сулугуни.

Высокобелковая пища переваривается организмом от 1,5 до 2 часов.

Благодаря тому, что на протяжении этого времени организм будет занят расщеплением и перевариванием пищи,  он ещё не скоро проголодается. 

Продукты с высоким содержанием белка не вызывают резкий всплеск инсулина.

Белковая пища не содержит крахмалистых и простых углеводов.

Известно, что быстрые углеводы способны быстро насытить организм и утолить чувство голода, но дают они кратковременный эффект – буквально через час мы снова начинаем чувствовать голод.

Очень важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за два часа до сна. Например, если вы привыкли ложиться спать в 23:00, то перекус у вас может быть не позднее 21:00. 

При сахарном диабете перекус должен быть не позднее, чем за три часа до сна.  

Помните: все, что будет съедено вами вечером  должно быть лёгким, сытным и безуглеводным, с минимальным содержанием глюкозы или вовсе с ее отсутствием. 

Почему? Все просто: продукты с высоким содержанием этих ферментов провоцируют выработку инсулина и повышают сахар в крови.

Также категорически нельзя  употреблять в пищу  перед сном:

  1. Фрукты
  2. Печенье
  3. Шоколад
  4. Сок

 

И помните главное: мы живём не для того, чтобы есть – мы едим для того, чтобы жить.

 

Елена Бахтина

врач акушер-гинеколог, нутрициолог, генетик, эксперт по сбалансированному питанию и омоложению организма, автор книги-бестселлера «Старости нет или как оставить своего доктора без работы» лауреат международной премии парижского книжного форума 2019 г.

Официальный сайт Елены Бахтиной

 

Материалы по теме:

Секреты сбалансированного питания от Елены Бахтиной
Секреты сбалансированного питания от Елены Бахтиной Прежде чем говорить в балансе в питании, нужно остановиться на том, что в первую очередь необходимо нашему организму. А ...
Рубрика «Эксперты» на портале BATUMI TODAY
Рубрика "Эксперты" на портале BATUMI TODAY Интернет переполнен множеством самой разной информации, как полезной, так и откровенно вредной. Не специалисту бывает очень сложно отличить одно ...
Помогает ли кофе похудеть?
Помогает ли кофе похудеть? Есть ли жиросжигающий эффект от кофе или это миф? Можно ли пить кофе при похудении? Рассказывает эксперт портала BATUMI TODAY Елена Бахтина ...
Правильное питание для снижения веса, красоты и молодости
Правильное питание для снижения веса, красоты и молодости  Вечные вопросы, которыми мучают женщин - что бы такого съесть, чтобы похудеть? Как выглядеть молодой и красивой ...
Как не набрать вес в новогодние праздники
Как не набрать вес в новогодние праздники Все ближе и ближе новогодние праздники, любимое время года взрослых и детей. Заранее хозяйки начинают составлять новогоднее меню ...