Среда, 12 мая
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net Самое современное лечение грыж

Перекусы без вреда для здоровья

Перекусы без вреда для здоровья

Перекусы без вреда для здоровья

Современный ритм жизни – это практически гонка на выживание. Только, увы, в данной гонке мы явно проигравшая сторона. 

Вспомните, из чего состоит ваш завтрак, обед или ужин. Чаще всего это кофе с бутербродом утром, хорошо, если полноценный обед и «праздник живота» на ужин. 

И вот здесь можно уже смело кричать приветствие гастриту и другим заболеваниям, связанным с пищеварением. 

Для того, чтобы всего этого избежать, научите себя соблюдать режим питания. Прежде всего, нельзя заставлять свой организм «голодать». Базовое питание должно состоять из шести приемов пищи: трёх основных -завтрак, обед и ужин и трёх небольших перекусов. 

Полезный дневной  перекус — это овощная тарелка и другие низкоуглеводные продукты. Такой перекус насытит организм полезными веществами и даст заряд бодрости на остаток дня. Заведите себе привычку питаться правильно, а не «как все».

Дневные перекусы утоляют голод и дают нам заряд энергии, но чаще всего мы грешим, конечно же, на ночные перекусы. Для того, чтобы сократить именно ночные походы к холодильнику, необходимо организовать свой дневной рацион так, чтобы организм не нуждался в еде ночью. 

Для этого необходимо правильное сбалансированное питание, а не питание по принципу «чем проще в приготовлении, тем большее я этого съем». 

Но если вы все-таки чувствуете необходимость в ночных перекусах, то пусть это будут продукты с максимальным содержанием белка. 

Почему именно высокобелковая пища является идеальным вариантом для вечерних и ночных перекусов? Этому есть несколько объяснений.

Продукты с высоким содержанием белка быстро насыщают. 

Такой перекус станет полезным вдвойне, ведь вместе с витаминами и полезными минералами, организм получит насыщение и полное утоление голода. Примером такого  сытного и здорового перекуса может быть небольшая жменька орехов, стакан кефира или чашка несладкого чая с кусочком сулугуни.

Высокобелковая пища переваривается организмом от 1,5 до 2 часов.

Благодаря тому, что на протяжении этого времени организм будет занят расщеплением и перевариванием пищи,  он ещё не скоро проголодается. 

Продукты с высоким содержанием белка не вызывают резкий всплеск инсулина.

Белковая пища не содержит крахмалистых и простых углеводов.

Известно, что быстрые углеводы способны быстро насытить организм и утолить чувство голода, но дают они кратковременный эффект – буквально через час мы снова начинаем чувствовать голод.

Очень важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за два часа до сна. Например, если вы привыкли ложиться спать в 23:00, то перекус у вас может быть не позднее 21:00. 

При сахарном диабете перекус должен быть не позднее, чем за три часа до сна.  

Помните: все, что будет съедено вами вечером  должно быть лёгким, сытным и безуглеводным, с минимальным содержанием глюкозы или вовсе с ее отсутствием. 

Почему? Все просто: продукты с высоким содержанием этих ферментов провоцируют выработку инсулина и повышают сахар в крови.

Также категорически нельзя  употреблять в пищу  перед сном:

  1. Фрукты
  2. Печенье
  3. Шоколад
  4. Сок

 

И помните главное: мы живём не для того, чтобы есть – мы едим для того, чтобы жить.

 

Елена Бахтина

врач акушер-гинеколог, нутрициолог, генетик, эксперт по сбалансированному питанию и омоложению организма, автор книги-бестселлера «Старости нет или как оставить своего доктора без работы» лауреат международной премии парижского книжного форума 2019 г.

Официальный сайт Елены Бахтиной

 

Материалы по теме:

Как не набрать вес в новогодние праздники
Как не набрать вес в новогодние праздники Все ближе и ближе новогодние праздники, любимое время года взрослых и детей. Заранее хозяйки начинают составлять новогоднее меню ...
Рубрика «Эксперты» на портале BATUMI TODAY
Рубрика "Эксперты" на портале BATUMI TODAY Интернет переполнен множеством самой разной информации, как полезной, так и откровенно вредной. Не специалисту бывает очень сложно отличить одно ...
Правильное питание для снижения веса, красоты и молодости
Правильное питание для снижения веса, красоты и молодости  Вечные вопросы, которыми мучают женщин - что бы такого съесть, чтобы похудеть? Как выглядеть молодой и красивой ...
Секреты сбалансированного питания от Елены Бахтиной
Секреты сбалансированного питания от Елены Бахтиной Прежде чем говорить в балансе в питании, нужно остановиться на том, что в первую очередь необходимо нашему организму. А ...
Как уберечься от простуды и вирусов во влажном климате Аджарии
Как уберечься от простуды и вирусов во влажном климате Аджарии Влажный субтропический климат Батуми - благоприятная среда для вирусов, особенно осенью и дождливой зимой. Как снизить ...