Упражнения для укрепления мыщц спины для ленивых

Люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни знают, какой дискомфорт доставляет боль в спине. Делайте эти простые упражнения каждый день и ваша спина будет вам очень благодарна!

Упражнение «Кошачья спина»

устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.

Сядьте прямо, руки положите на колени. Вдох — потяните грудную клетку вперед. Распрямите спину и сведите лопатки. Выдох — округлите спину и потянитесь макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.
Повторите 8 раз.

Упражнение «Крылья бабочки»

восстанавливает правильное положение позвоночника.

Сядьте на краешек стула. Держите спину прямой, а ступни прижмите к полу. Сцепите руки за головой, разведите локти в стороны как можно шире.

На вдохе раскройте руки и тянитесь вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Вы должны чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.
Повторить 5 раз.

Упражнение «Веревочка»

уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.

Сядьте на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрямите спину, разверните плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержитесь на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
Повторить 3 раза для каждой стороны.

Упражнение «Балерина»

разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.

Сядьте на стул. Держите спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмитесь одной рукой за край стула. Вторую руку поднимите и наклонитесь в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
Повторить 10 раз для каждой стороны.

Упражнение «Птица»

снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.

Устройтесь на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положите лодыжку правой ноги на колено левой. Тянитесь вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Вы должны ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд.
Повторить 8 раз.

Ежедневные упражнения в сочетании с курсом лечебного массажа помогут вам избавиться от боли в спине и чувствовать себя прекрасно.

Полезные свойства лечебного массажа

• Массаж является естественным болеутоляющим средством.
• Лечебный массаж укрепляет иммунитет.
• Улучшает кровообращение
• Снимает мигрени и головные боли.
• Значительно снижает уровень тревожности, нормализует сердцебиение, расслабит.
• Облегчает головные боли.

Если вы еще не были на сеансах лечебного массажа, самое время сейчас! Не откладывайте свое здоровье на потом!

Лечебный массаж и мануальная терапия в Батуми

Запись по тел. 557-752-668 Азиза Шамбетова