Упражнения для укрепления мыщц спины для ленивых
Люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни знают, какой дискомфорт доставляет боль в спине. Делайте эти простые упражнения каждый день и ваша спина будет вам очень благодарна!
Упражнение «Кошачья спина»
устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.
Сядьте прямо, руки положите на колени. Вдох — потяните грудную клетку вперед. Распрямите спину и сведите лопатки. Выдох — округлите спину и потянитесь макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.
Повторите 8 раз.
Упражнение «Крылья бабочки»
восстанавливает правильное положение позвоночника.
Сядьте на краешек стула. Держите спину прямой, а ступни прижмите к полу. Сцепите руки за головой, разведите локти в стороны как можно шире.
На вдохе раскройте руки и тянитесь вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Вы должны чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновение боли.
Повторить 5 раз.
Упражнение «Веревочка»
уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.
Сядьте на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрямите спину, разверните плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержитесь на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
Повторить 3 раза для каждой стороны.
Упражнение «Балерина»
разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.
Сядьте на стул. Держите спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмитесь одной рукой за край стула. Вторую руку поднимите и наклонитесь в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
Повторить 10 раз для каждой стороны.
Упражнение «Птица»
снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.
Устройтесь на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положите лодыжку правой ноги на колено левой. Тянитесь вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Вы должны ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд.
Повторить 8 раз.
Ежедневные упражнения в сочетании с курсом лечебного массажа помогут вам избавиться от боли в спине и чувствовать себя прекрасно.
Полезные свойства лечебного массажа
- Массаж является естественным болеутоляющим средством.
- Лечебный массаж укрепляет иммунитет.
- Улучшает кровообращение
- Снимает мигрени и головные боли.
- Значительно снижает уровень тревожности, нормализует сердцебиение, расслабит.
- Облегчает головные боли.
Если вы еще не были на сеансах лечебного массажа, самое время сейчас! Не откладывайте свое здоровье на потом!
Лечебный массаж и мануальная терапия в Батуми
Запись по тел. 557-752-668 Азиза Шамбетова
Материалы по теме:
