Среда, 23 сентября
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net Как правильно варикоз лечить

Международный день сна

Международный день сна

Международный день сна

Третья пятница первого месяца весны получила особенный статус по инициативе Международной ассоциации медицины сна (WASM) в 2008 году. Этот день был объявлен Международным днем сна, чтобы привлечь внимание мирового сообщества к этой важной проблеме и тем последствиям, которыми чреват недостаток здорового сна.

По некоторым данным, за последние 100 лет общее время ночного сна уменьшилось на 20%, а от различных нарушений сна страдает уже более 50% всего населения мира. Медики говорят, что плохой сон существенно увеличивает вероятность инсультов, инфарктов, гипертонии, нервных расстройств, ожирения, сахарного диабета и других серьезнейших болезней. Регулярное недосыпание со временем приводит к серьёзным сбоям в организме, в том числе и в работе мозга.

Крепкий сон напрямую влияет на физическое и психологическое здоровье человека,  на его иммунитет, способность противостоять стрессам и профессиональную продуктивность. Таким образом, здоровый сон – это практически вопрос государственной важности, поскольку от этого во многом зависит здоровье общества, а также производственный, научный и трудовой потенциал страны.

Установленные ВОЗ нормы сна составляют – для взрослых людей 7-8 часов, для детей – 10-12 часов в сутки. При чем, женщинам требуется спать на 1 час больше, чтобы восстановить силы, ввиду их большей эмоциональности.

Деление людей на «сов» и «жаворонков» имеет вполне научное обоснование – биологические ритмы у людей действительно могут быть разные. Но специалисты говорят, что при необходимости эти графики вполне поддаются корректировке. Это легко продемонстрировать на примере маленького ребенка – ежедневно соблюдая определенный режим отхода ко сну и пробуждения, можно выработать нужный график.

Всем известна популярная формула – чтобы ночной сон был полноценным отдыхом, необходимо не есть за 3 часа до сна. Именно благодаря этому, организм сможет полноценно отдыхать, а не перерабатывать пищу и производить лишние в это время биологические и химические процессы.

Но для крепкого полноценного сна необходимо также соблюдать ряд других правил. Гигиена сна – важное понятие, она включает в себя выбор качественных постельных принадлежностей и аксессуаров. Если у вас удобный ортопедический матрац, не высокая и в меру мягкая подушка, постельное белье из натуральных тканей – ваш сон будет здоровым, и вы хорошо отдохнете.

Нужно также выработать полезную привычку – постель предназначена для сна и отдыха. Не стоит в постели кушать, пить, работать на планшете или ноутбуке. Чтобы сон был здоровым и крепким, нужно отложить гаджеты на расстояние минимум 3 метров от кровати, за 30 минут до сна проветрить комнату, ложиться спать чистым и в спокойном состоянии духа.

Очень важно ложиться спать в хорошем настроении, поэтому нужно обязательно помириться со своими близкими, если вы перед этим повздорили. А еще приятному расслаблению и наступлению здорового сна способствует сексуальная разрядка. Выброс огромного количества гормонов и нейромедиаторов вызывает сложнейшие химические процессы, а организм впадает в счастливое сонное оцепенение и наступает глубокий сладкий сон.

Помните о важности сна, чаще отдыхайте и постарайтесь всегда быть счастливыми и здоровыми!