Международный день сна
Третья пятница первого месяца весны получила особенный статус по инициативе Международной ассоциации медицины сна (WASM) в 2008 году. Этот день был объявлен Международным днем сна, чтобы привлечь внимание мирового сообщества к этой важной проблеме и тем последствиям, которыми чреват недостаток здорового сна.
По некоторым данным, за последние 100 лет общее время ночного сна уменьшилось на 20%, а от различных нарушений сна страдает уже более 50% всего населения мира. Медики говорят, что плохой сон существенно увеличивает вероятность инсультов, инфарктов, гипертонии, нервных расстройств, ожирения, сахарного диабета и других серьезнейших болезней. Регулярное недосыпание со временем приводит к серьёзным сбоям в организме, в том числе и в работе мозга.
Крепкий сон напрямую влияет на физическое и психологическое здоровье человека, на его иммунитет, способность противостоять стрессам и профессиональную продуктивность. Таким образом, здоровый сон – это практически вопрос государственной важности, поскольку от этого во многом зависит здоровье общества, а также производственный, научный и трудовой потенциал страны.
Установленные ВОЗ нормы сна составляют – для взрослых людей 7-8 часов, для детей – 10-12 часов в сутки. При чем, женщинам требуется спать на 1 час больше, чтобы восстановить силы, ввиду их большей эмоциональности.
Деление людей на «сов» и «жаворонков» имеет вполне научное обоснование – биологические ритмы у людей действительно могут быть разные. Но специалисты говорят, что при необходимости эти графики вполне поддаются корректировке. Это легко продемонстрировать на примере маленького ребенка – ежедневно соблюдая определенный режим отхода ко сну и пробуждения, можно выработать нужный график.
Всем известна популярная формула – чтобы ночной сон был полноценным отдыхом, необходимо не есть за 3 часа до сна. Именно благодаря этому, организм сможет полноценно отдыхать, а не перерабатывать пищу и производить лишние в это время биологические и химические процессы.
Но для крепкого полноценного сна необходимо также соблюдать ряд других правил. Гигиена сна – важное понятие, она включает в себя выбор качественных постельных принадлежностей и аксессуаров. Если у вас удобный ортопедический матрац, не высокая и в меру мягкая подушка, постельное белье из натуральных тканей – ваш сон будет здоровым, и вы хорошо отдохнете.
Нужно также выработать полезную привычку – постель предназначена для сна и отдыха. Не стоит в постели кушать, пить, работать на планшете или ноутбуке. Чтобы сон был здоровым и крепким, нужно отложить гаджеты на расстояние минимум 3 метров от кровати, за 30 минут до сна проветрить комнату, ложиться спать чистым и в спокойном состоянии духа.
Очень важно ложиться спать в хорошем настроении, поэтому нужно обязательно помириться со своими близкими, если вы перед этим повздорили. А еще приятному расслаблению и наступлению здорового сна способствует сексуальная разрядка. Выброс огромного количества гормонов и нейромедиаторов вызывает сложнейшие химические процессы, а организм впадает в счастливое сонное оцепенение и наступает глубокий сладкий сон.
Помните о важности сна, чаще отдыхайте и постарайтесь всегда быть счастливыми и здоровыми!